●₪ [ شِدَ الظِهِْـرَ] ₪●

06-03-2008, 02:30 AM

منطقة [ الظهر والكتفين ] من أكثر المناطق التي قد تتعرض للإرهاق بسبب الجلوس لفترة طويلة أو حتى النوم،لهذا نقدم لكِ مجموعة من التمرينات الخاصة بمنطقتي الظهر والكتفين
,

[ إذآ كنت تريدين التخلص من الخمول فابدئي معنا ]

1-تمرين لشد الأكتاف،
والجزء الأوسط من الظهر،والذراعين والأصابع والرأس.
اعقدي أصابعك،وأديري كتفيك للخارج
،امددي ذراعيك للأمام مع الأكتاف لأقل حد ممكن،
حاولي الثبات على هذا الوضع مدة تتراوح من 10 الى 20 ثانية
،ثم استرخي وكرري التمرين.

2- تمرين لشد أعلى الذراعين والأكتاف والخصروأنت في وضع الجلوس أو الوقوف فوق رأسك،
ادفعي بجزعك ناحية اليمين مع جعل كوعك خلف رأسك
حتى تشعري بالشد في العضلات.
اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية
،ثم كرري نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

3- تمرين لشد وسط الظهر
من وضع الوقوف ضعي ذراعيك على أعلى الفخذين
،ثم لفي بجذعك بخفة نحو خصرك،حتى تشعري بشد بسيط
،واثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية،مع التكرار للجانب الآخر.
ويجب أن تحرصي هنا على مرونة كعبي قدميك قليلا.

4- تمرين لشد مقدمة الذراعين:قفي على يديك وركبتيك بحيث تجعلين اصابع اليدين
باتجاه الركبتين،وباطن الذراعين الى الخارج.
ابدئي في الرجوع للوراء مع ثني الركبتين باتجاه الكعبين،
اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية
.استرخي ثم اعيدي التمرين مرة أخرى.

5- تمرين لشد الجزء العلوي من الجسم والأكتاف والذراعين
من وضع الوقوف على اليدين والركبتين السابق اسندي يديك على ذراعك،اليسرى
،ومدى ذراعك اليمنى للأمام بحيث تلمس الأرض،
ثم اثني ركبتيك مع الرجوع الى الخلف باتجاه الكعبين،
حتى تشعري بالشد في العضلات.
أبقي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية،
ثم استريحي وأعيدي التمرين مرة ثانية.

والآن :
ألا تشعرين بأنك أفضل؟ لاشك في ذلك،كرري التمرينات كلما شعرت بحاجتك لها
ولو كانت يومياً،وتأكدي أن الكسل لن يطاردك.

المصدر: منتديات خليج الحب ] « ~

●₪ F aA]Q hg/AiAXJvQD ₪●

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
●●● تعبت أضحگ على غيري وأغنــــے له أنـــا مرتآح ... ●●●	كبرياء انثى	\|\| الشعر~	1	03-07-2010 08:54 AM
₪ صــور تعبـيــر الزوجيــن عــن أحتــرامهمـا للآخــر ₪ هنآ نتعلم	اُنثـىَ مُخمَليةْ	الحياة الاسريه	6	08-11-2009 07:49 AM

الإعلانات النصية
إعلان نصي	إعلان نصي	إعلان نصي	إعلان نصي